5 lưu ý khi giảm cân sau sinh mẹ không được bỏ qua

Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng như thời con gái là mong muốn của rất nhiều bà mẹ. Nhưng giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa? Hãy lưu ý 5 vấn đề sau đây.

Không ăn kiêng để giảm cân sau sinh quá sớm
Không kỳ vọng phục hồi vóc dáng lúc còn con gái
Không bỏ bê tập thể dục
Không giảm cân trong thời gian ngắn
Không nên bỏ bữa sáng

1. Không ăn kiêng để giảm cân sau sinh quá sớm

Sinh nở là một hành trình từ quỷ môn quan trở về. Vậy nên, cơ thể của người mẹ cần một khoảng thời gian dài để phục hồi và nghỉ ngơi. Nếu mẹ ăn kiêng quá sớm sẽ làm giảm tiến độ phục hồi của cơ thể. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng sẽ làm ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

6 tuần sau khi sinh, mẹ hãy đi kiểm tra sức khỏe. Nếu bác sĩ cho phép, mẹ hãy bắt đầu theo dõi lượng calo được nạp vào.

Thông thường, với những mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, các chuyên gia khuyến cáo nên đợi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mới bắt đầu giảm cân sau sinh.

2. Không kỳ vọng phục hồi vóc dáng lúc còn con gái

Bất cứ điều gì, khi đã bị thay đổi thì không bao giờ phục hồi về được nguyên trạng lúc đầu. Cơ thể người phụ nữ cũng vậy.

Đối với cơ địa của nhiều người, mang thai và sinh con sẽ gây ra những thay đổi vinh viễn. Bụng của mẹ sẽ trở nên mềm hơn, hông rộng hơn và eo lớn hơn.

Mẹ cần nhìn nhận vấn đề này nghiêm túc và chấp nhận nó để tránh gây áp lực quá lớn xảy ra tình trạng trầm cảm sau sinh.

3. Không bỏ bê tập thể dục

Giảm cân sau sinh là một quá trình luyện tâp kết hợp khẩu phần ăn lành mạnh. Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp mẹ có thể trở nên thon gọn mà không cố gắng làm gì cả.

Mẹ hãy thường xuyên tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ tập luyện và ăn uống nên tập trung vào việc giảm mỡ chứ không phải giảm cơ.

4. Không giảm cân trong thời gian ngắn

Mẹ cần cho mình một khoảng thời gian đủ dài để giảm cân sau sinh. Lượng calo mỗi ngày mẹ sau sinh cần nạp là 1.500 – 2.200 calo. Nếu mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thì cần khoảng 2.000 – 2.700 calo/ngày.

Nếu mẹ hấp tấp vội vàng giảm cân trong thời gian ngắn sẽ làm giảm nguồn sữa nuôi con nhỏ. Bên cạnh đó, giảm cân nhanh còn giải phóng các chất độc tích trữ trong máu và mỡ vào sữa gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con.

Lời khuyên cho mẹ là nên giảm 700g/tuần để không ảnh hưởng đến nguồn sữa nuôi con. Để làm được điều này, mẹ chỉ cần cắt giảm 500 calo trong thực đơn hiện tại hoặc tăng mức độ tập luyện và hoạt động.

5. Không nên bỏ bữa sáng

Nuôi con nhỏ sẽ đảo lộn khá nhiều thời gian sinh hoạt trước đây của mẹ khiến mẹ khó duy trì đúng giờ cho bữa ăn. Đôi khi con khóc đêm, nên sáng ra một vài mẹ sẽ tranh thủ chút thời gian để ngủ bù.

Tuy nhiên, nếu mẹ bỏ bữa sàng sẽ khiến mẹ trở nên mệt mỏi và trở nên cáu kỉnh hơn. Hơn nữa, nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến nỗ lực giảm cân sau sinh của mẹ trở nên bế tắc.

Lời khuyên chân thành của chuyên gia dành cho mẹ là hãy ăn uống đầy đủ các bữa đúng giờ. Việc duy trì đủ năng lượng cho mỗi bữa giúp sức khỏe cơ thể được duy trì.

Nếu mẹ cảm thấy cuộc sống bị đảo lộn, không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân từ khi có em bé mẹ có thể sử dụng bộ dụng cụ chăm sóc mẹ và bé Fatzbaby. Bộ dụng cụ này bao gồm rất nhiều loại máy thông minh có thể giúp mẹ tiết kiệm tối đa thời gian chăm con. Máy hút sữa rảnh tay giúp mẹ hút sữa ngay cả trong khi tập thể dục. Đồng thời, trong thời gian đó, máy hâm sữa rã đông đang giúp mẹ hâm nóng sữa cung cấp bữa ăn ngon lành cho con. Và máy tiệt trùng sấy khô đang tiệt trùng núm ti, đồ chơi, khăn, tã để bảo vệ hệ miễn dịch non nớt của con.

Để tìm hiểu nhiều hơn về các sản phẩm chăm sóc con thông minh, đa năng, bố mẹ đừng ngần ngại liên hệ Fatzbaby qua fanpage. Thường xuyên theo dõi trang web Fatzbaby để cập nhật mới nhất những thông tin mới nhất về kiến thức chăm con.

Fanpage: https://www.facebook.com/fatzbabyvietnam

Website: Fatz.baby